新冠肺炎疫情期间慢性呼吸系统疾病
患者居家康复训练
居家防控新冠肺炎期间，除了尽量避免接触病源，保证良好的营养状况和睡眠外，个人及家庭应该加强锻炼，増强抵抗力。持续或间歇的进行原地踏步、室内步行、踏车、球类、广场舞、广播体操等，除此之外还有我国传统运动如太极、五禽戏、八段锦等都可以强健身体，增强免疫力。
一、站立位运动呼吸操+鼻吸鼓腹嘴呼缩
头颈部运动：吸气抬头，呼气回位；吸气向左转，呼气回位；吸气向右转，呼气回位；再吸气抬头，呼气回位。
转体运动：左脚向外跨一步，展开双臂，吸气身体向左旋转，呼气回位；右脚向外跨一步，展开双臂，吸气身体向右旋转，呼气回位。
侧躯运动：左脚向外跨一步，左手叉腰，右手展开，吸气向左侧弯腰，呼气回位；右脚向外跨一步，右手叉腰，左手展开，吸气向右侧弯腰，呼气回位。
蹲起运动：左脚打开与肩同宽，双手握拳，抬高于胸前，吸气下蹲，呼气回位；右脚打开与肩同宽，双手握拳，抬高于胸前，吸气下蹲，呼气回位。
勾脚运动：脚跟着地，吸气左脚尖抬起，呼气回位；吸气右脚尖抬起，呼气回位。
踮脚运动:双脚与肩同宽，吸气踮起双足，呼气回正。
二、端坐位运动呼吸操+鼻吸鼓腹嘴呼缩唇
颈部运动：吸气抬头，呼气回位；吸气向左转，呼气回位；吸气向右转，呼气回位；再吸气抬头，呼气回位。
提肩胛运动：吸气提肩胛，呼气回位。
肩胛内、外旋运动：吸气肩胛向内旋转，呼气回位；吸气肩胛向外旋转，呼气回位。
转身运动：双手叉腰，吸气身体向左转，呼气回位；双手叉腰，吸气身体向右转，呼气回位。
抬腿运动：吸气抬左腿，脚尖绷直，呼气回位；吸气抬右腿，脚尖绷直，呼气回位。
抬腿伸直运动：吸气抬左腿伸直，呼气回位；吸气抬右腿伸直，呼气回位。
三、八段锦
八段锦一般是由八种动作组成，每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次，并配合气息调理（如舌抵上颚、意守丹田）。八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分与肩同宽，坐式要求盘膝正坐，具体动作各不相同。站式和坐式都分别由八句话总结动作要领。此图册描绘的是站式八段锦的动作要领。
这几套居家运动方式大家可以根据自身兴趣，选择自己喜欢的运动项目来锻炼。可以采用间歇式的锻炼方法，循序渐进，在心率平稳的情况下，可以每分钟做20次。在做呼吸操的过程中，千万不要屏气，同时动作一定要轻柔缓慢。生命可贵，且行且珍惜，在这全民抗击新冠肺炎的关键时期，让宅在家的我们也能为自己和家人的健康做出一些努力，为社会与国家的医疗减负做出一点贡献，舞动呼吸操，保护肺健康！
运动强度建议
运动强度应当适宜，可以在运动中通过以下方式自我调节
心率：运动越剧烈，心率越快。适宜的运动心率是运动前的心率基础上增加10-20次/分。
适宜的气喘程度：即运动时，你应该保持可以正常的谈话，如果觉得喘得说不了话就该降低一些强度了。
主观疲劳程度：一般选择13 ~14，心血管疾病患者可选择11～13，也就是在感觉稍稍有点吃力的时候的，这样的运动强度是刚刚好的。
供稿：青海省人民医院
校核：中华护理学会科普工作委员会
